别整那些花了呼哨的；每天10分钟，坚持半月你会发现，自己像换了一个人似的#居家锻炼 #核心训练#腰椎锻炼腰椎劳损、彭出、凸出甚至脫出 核心是失稳!试试爬行机。它的水平支撑能卸掉腰椎压力让深层核心肌群代替腰椎承担重量

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黑坑前期抢鱼选择8H后期溜鱼选择6H#鱼竿#黑坑盘老板 #黑坑鲤鱼 #黑坑鲫鱼 #高碳鱼竿

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生命在于运动一起锻炼吧 生活就像呼啦圈，有起有落，当只要不放弃，总能找到平衡，和乐趣[比心][呲牙]

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被普拉堤教练安利的夹腿神器，坐着、躺着就能练，发力时能明显感觉到大腿内侧和盆底肌再收紧，坚持一个月不仅裤子松了一圈，再也不用慌慌张张找厕所，女生一定要对自己好点#瘦腿 #盆底肌修复神器 #瘦大腿#盆底肌修复 #盆底肌松弛漏尿

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